Mindvalley - 10Х

File Name

Size

Неделя 10/02_Как разработать свой фитнес-маршрут.mp4

769 MB

Неделя 1/02_О квесте.mp4

340 MB

Неделя 1/03_Введение 2_Знакомство с наставниками.png

523 kB

Неделя 1/04_Знакомство с наставниками.mp4

87 MB

Неделя 1/05_Вступление 3_Инвентарь и тренажеры.png

299 kB

Неделя 1/06_Инвентарь и тренажеры.mp4

154 MB

Неделя 1/07_Список инвентаря для занятий дома и в спортзале.pdf

7.9 MB

Неделя 1/08_Вступление 4_Формирование привычек и структура квеста.png

301 kB

Неделя 1/09_Формирование привычек и структура квеста.mp4

297 MB

Неделя 1/10_Вступление 5_Метроном.png

106 kB

Неделя 1/11_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 1/12_Урок 1_Приседания, подтягивания и отжимания.png

1.9 MB

Неделя 1/13_Приседания, подтягивания и отжимания.mp4

407 MB

Неделя 1/14_Таблица прогресса.xlsx

84 kB

Неделя 1/15_Таблица прогресса.numbers

1021 kB

Неделя 1/16_Как выполнять приседания.mp4

97 MB

Неделя 1/17_Как выполнять подтягивания.mp4

146 MB

Неделя 1/18_Как выполнять отжимания и жим лежа.mp4

135 MB

Неделя 1/19_Процесс испытания.mp4

207 MB

Неделя 1/20_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 1/21_Рабочая тетрадь - Неделя 1.pdf

1.7 MB

Неделя 1/22_Урок 2_Боль в мышцах.png

382 kB

Неделя 1/23_Боль в мышцах.mp4

317 MB

Неделя 1/24_Урок 3_АМРАП-тест.png

448 kB

Неделя 1/25_АМРАП-тест.mp4

229 MB

Неделя 1/26_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 1/27_Урок 4_Наклоны, тяга, жим и выпады.png

1.6 MB

Неделя 1/28_Наклоны, тяга, жим и выпады.mp4

156 MB

Неделя 1/29_Как выполнять наклоны.mp4

65 MB

Неделя 1/30_Как выполнять упражнения на тягу.mp4

141 MB

Неделя 1/31_Как выполнять упражнения на жим.mp4

94 MB

Неделя 1/32_Как выполнять выпады.mp4

102 MB

Неделя 1/33_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 1/34_Урок 5_Ключевые параметры.png

266 kB

Неделя 1/35_Ключевые параметры.mp4

286 MB

Неделя 1/36_Урок 6_Проверка на выносливость.png

819 kB

Неделя 1/37_Проверка на выносливость.mp4

186 MB

Неделя 1/38_Проверка на выносливость (демонстрация).mp4

275 MB

Неделя 1/39_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 1/40_День отдыха и библиотека упражнений.png

3.0 MB

Неделя 1/41_Процесс испытания.mp4

207 MB

Неделя 1/42_Как выполнять приседания.mp4

97 MB

Неделя 1/43_Как выполнять подтягивания.mp4

146 MB

Неделя 1/44_Как выполнять отжимания и жим лежа.mp4

135 MB

Неделя 1/45_Как выполнять наклоны.mp4

65 MB

Неделя 1/46_Как выполнять упражнения на тягу.mp4

141 MB

Неделя 1/47_Как выполнять упражнения на жим.mp4

94 MB

Неделя 1/48_Как выполнять выпады.mp4

102 MB

Неделя 1/49_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 2/01_Урок 8_Комплекс упражнений «Большая шестерка».png

798 kB

Неделя 2/02_Комплекс упражнений «Большая шестерка».mp4

513 MB

Неделя 2/03_Комплекс упражнений «Большая шестерка» в домашних условиях (демонстрация).mp4

271 MB

Неделя 2/04_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 2/05_Рабочая тетрадь.pdf

648 kB

Неделя 2/06_Урок 9_Волновой эффект силы.png

267 kB

Неделя 2/07_Волновой эффект силы.mp4

367 MB

Неделя 2/08_Урок 10_День отдыха.png

643 kB

Неделя 2/09_Таблица прогресса.xlsx

84 kB

Неделя 2/10_Таблица прогресса.numbers

1021 kB

Неделя 2/11_Урок 11_Миф о «грузности».png

792 kB

Неделя 2/12_Миф о «грузности».mp4

92 MB

Неделя 2/13_Комплекс упражнений «Большая шестерка» в тренажерном зале (демонстрация).mp4

248 MB

Неделя 2/14_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 2/15_Урок 12_День отдыха.png

539 kB

Неделя 2/16_Урок 13_День отдыха + бонус «можно ли женщинам тренироваться во время месячных».png

817 kB

Неделя 2/17_Бонус_Можно ли женщинам тренироваться во время месячных.mp4

92 MB

Неделя 2/18_Урок 14_Подведение итогов недели и библиотека упражнений.png

1.3 MB

Неделя 2/19_Комплекс упражнений «Большая шестерка» в домашних условиях (демонстрация).mp4

271 MB

Неделя 2/20_Комплекс упражнений «Большая шестерка» в тренажерном зале (демонстрация).mp4

248 MB

Неделя 2/21_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 3/01_Урок 15_Отчего растут мышцы.png

755 kB

Неделя 3/02_Отчего растут мышцы.mp4

385 MB

Неделя 3/03_Интенсивный комплекс упражнений в домашних условиях (демонстрация).mp4

246 MB

Неделя 3/04_Рабочая тетрадь.pdf

1.4 MB

Неделя 3/05_Урок 16_Как выбрать лучший источник протеина.png

429 kB

Неделя 3/06_Как выбрать лучший источник протеина.mp4

486 MB

Неделя 3/07_Урок 17_День отдыха.png

541 kB

Неделя 3/08_Урок 18_Зачем тренироваться до мышечного отказа.png

609 kB

Неделя 3/09_Зачем тренироваться до мышечного отказа.mp4

315 MB

Неделя 3/10_Интенсивный комплекс упражнений в спортзале (демонстрация).mp4

245 MB

Неделя 3/11_Урок 19_День отдыха.png

540 kB

Неделя 3/12_Урок 20_День отдыха.png

542 kB

Неделя 3/13_Урок 21_Подведение итогов недели и библиотека упражнений.png

1.2 MB

Неделя 3/14_Интенсивный комплекс упражнений в домашних условиях (демонстрация).mp4

246 MB

Неделя 3/15_Интенсивный комплекс упражнений в спортзале (демонстрация).mp4

245 MB

Неделя 4/01_Урок 22_Прогрессирующая перегрузка.png

845 kB

Неделя 4/02_Прогрессирующая перегрузка.mp4

377 MB

Неделя 4/03_Интенсивный комплекс упражнений из 3 циклов в спортзале (демонстрация).mp4

290 MB

Неделя 4/04_Рабочая тетрадь.pdf

919 kB

Неделя 4/05_Урок 23_Сколько протеина нужно потреблять в день.png

482 kB

Неделя 4/06_Сколько протеина нужно потреблять в день.mp4

278 MB

Неделя 4/07_Урок 24_День отдыха.png

517 kB

Неделя 4/08_Урок 25_Отличаются ли тренировки у мужчин и у женщин.png

739 kB

Неделя 4/09_Отличаются ли тренировки у мужчин и у женщин.mp4

112 MB

Неделя 4/10_Интенсивный комплекс упражнений из 3 циклов в домашних условиях (демонстрация).mp4

300 MB

Неделя 4/11_Урок 26_День отдыха.png

531 kB

Неделя 4/12_Урок 27_День отдыха.png

534 kB

Неделя 4/13_Урок 28_Подведение итогов недели и библиотека упражнений.png

1.3 MB

Неделя 4/14_Интенсивный комплекс упражнений из 3 циклов в спортзале (демонстрация).mp4

290 MB

Неделя 4/15_Интенсивный комплекс упражнений из 3 циклов в домашних условиях (демонстрация).mp4

300 MB

Неделя 5/01_Урок 29_О чем говорит ваш вес.png

485 kB

Неделя 5/02_О чем говорит ваш вес.mp4

509 MB

Неделя 5/03_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 5/04_Рабочая тетрадь.pdf

134 MB

Неделя 5/05_Урок 30_Правильное питание для достижения целей.png

590 kB

Неделя 5/06_Правильное питание для достижения целей.mp4

588 MB

Неделя 5/07_Урок 31_Как выполнять сгибания ног, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.png

1.6 MB

Неделя 5/08_Изолированные и интегрированные тренировки.mp4

183 MB

Неделя 5/09_Как выполнять сгибания ног.mp4

138 MB

Неделя 5/10_Как выполнять сгибания на бицепс.mp4

108 MB

Неделя 5/11_Как выполнять разгибания на трицепс.mp4

140 MB

Неделя 5/12_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 5/13_Урок 32_Как формировать рельеф мышц.png

409 kB

Неделя 5/14_Как формировать рельеф мышц.mp4

119 MB

Неделя 5/15_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 5/16_Урок 33_День отдыха.png

543 kB

Неделя 5/17_Урок 34_Стандартный подход для изолированных упражнений.png

814 kB

Неделя 5/18_Стандартный подход для изолированных упражнений.mp4

125 MB

Неделя 5/19_Изолированная тренировка «Малая тройка — А» (демонстрация).mp4

343 MB

Неделя 5/20_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 5/21_Урок 35_День отдыха и библиотека упражнений.png

2.0 MB

Неделя 5/22_Как выполнять сгибания ног.mp4

138 MB

Неделя 5/23_Как выполнять сгибания на бицепс.mp4

108 MB

Неделя 5/24_Как выполнять разгибания на трицепс.mp4

140 MB

Неделя 5/25_Изолированная тренировка «Малая тройка — А» (демонстрация).mp4

343 MB

Неделя 6/01_Урок 36_Повседневные ритуалы.png

301 kB

Неделя 6/02_Повседневные ритуалы.mp4

150 MB

Неделя 6/03_Рабочая тетрадь.pdf

138 MB

Неделя 6/04_Урок 37_Как увеличить плотность питательных веществ.png

509 kB

Неделя 6/05_Как увеличить плотность питательных веществ.mp4

471 MB

Неделя 6/06_Урок 38_Мостик, подъемы ног и разгибания ног.png

1.4 MB

Неделя 6/07_Мостик, подъемы ног и разгибания ног.mp4

237 MB

Неделя 6/08_Как выполнять упражнения на ягодичный мостик.mp4

124 MB

Неделя 6/09_Как выполнять подъемы ног.mp4

143 MB

Неделя 6/10_Как выполнять разгибания ног.mp4

76 MB

Неделя 6/11_Урок 39_Как научиться доходить до предела.png

383 kB

Неделя 6/12_Как научиться доходить до предела.mp4

85 MB

Неделя 6/13_Урок 40_День отдыха.png

542 kB

Неделя 6/14_Урок 41_Изолированная тренировка «Малая тройка — Б».png

558 kB

Неделя 6/15_Изолированная тренировка «Малая тройка — Б».mp4

50 MB

Неделя 6/16_Изолированная тренировка «Малая тройка — Б» (демонстрация).mp4

469 MB

Неделя 6/17_Урок 42_День отдыха и библиотека упражнений.png

1.7 MB

Неделя 6/18_Как выполнять упражнения на ягодичный мостик.mp4

124 MB

Неделя 6/19_Как выполнять подъемы ног.mp4

143 MB

Неделя 6/20_Как выполнять разгибания ног.mp4

76 MB

Неделя 6/21_Изолированная тренировка «Малая тройка — Б» (демонстрация).mp4

469 MB

Неделя 7/01_Урок 43_Сегодняшняя тренировка.png

564 kB

Неделя 7/02_Сегодняшняя тренировка.mp4

28 MB

Неделя 7/03_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 7/04_Рабочая тетрадь.pdf

99 MB

Неделя 7/05_Урок 44_График питания для оптимизации результатов.png

455 kB

Неделя 7/06_График питания для оптимизации результатов.mp4

382 MB

Неделя 7/07_Урок 45_Разгибания в пояснице, подъемы рук и подъемы на носки.png

1.5 MB

Неделя 7/08_Разгибания в пояснице, подъемы рук и подъемы на носки.mp4

38 MB

Неделя 7/09_Как выполнять разгибания в пояснице.mp4

69 MB

Неделя 7/10_Как выполнять подъемы рук.mp4

91 MB

Неделя 7/11_Как выполнять подъемы на носки.mp4

99 MB

Неделя 7/12_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 7/13_Урок 46_Тренировка без отвлекающих факторов.png

324 kB

Неделя 7/14_Тренировка без отвлекающих факторов.mp4

85 MB

Неделя 7/15_Урок 47_День отдыха.png

542 kB

Неделя 7/16_Урок 48_Изолированная тренировка «Малая тройка — В».png

825 kB

Неделя 7/17_Изолированная тренировка «Малая тройка — В».mp4

41 MB

Неделя 7/18_Изолированная тренировка «Малая тройка — В» (демонстрация).mp4

338 MB

Неделя 7/19_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 7/20_Урок 49_День отдыха и библиотека упражнений.png

1.9 MB

Неделя 7/21_Как выполнять разгибания в пояснице.mp4

69 MB

Неделя 7/22_Как выполнять подъемы рук.mp4

91 MB

Неделя 7/23_Как выполнять подъемы на носки.mp4

99 MB

Неделя 7/24_Изолированная тренировка «Малая тройка — В» (демонстрация).mp4

338 MB

Неделя 8/01_Урок 50_Эксцентрический мышечный отказ.png

539 kB

Неделя 8/02_Эксцентрический мышечный отказ.mp4

124 MB

Неделя 8/03_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 8/04_Рабочая тетрадь.pdf

764 kB

Неделя 8/05_Урок 51_Вся правда о биодобавках.png

368 kB

Неделя 8/06_Вся правда о биодобавках.mp4

532 MB

Неделя 8/07_Урок 52_Продолжение с пониженной нагрузкой.png

438 kB

Неделя 8/08_Продолжение с пониженной нагрузкой.mp4

208 MB

Неделя 8/09_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 8/10_Урок 53_Передышка.png

408 kB

Неделя 8/11_Передышка.mp4

100 MB

Неделя 8/12_Урок 54_День отдыха.png

540 kB

Неделя 8/13_Урок 55_Изометрическое напряжение.png

474 kB

Неделя 8/14_Изометрическое напряжение.mp4

62 MB

Неделя 8/15_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 8/16_Урок 56_День отдыха и подведение итогов недели.png

556 kB

Неделя 9/01_Урок 57_Введение в разгрузку.png

421 kB

Неделя 9/02_Введение в разгрузку.mp4

134 MB

Неделя 9/03_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 9/04_Рабочая тетрадь.pdf

628 kB

Неделя 9/05_Урок 58_Передышка 2 (интенсифицируем отдых).png

338 kB

Неделя 9/06_Передышка 2 (интенсифицируем отдых).mp4

437 MB

Неделя 9/07_Урок 59_Может ли избыток мышц превратиться в жир.png

328 kB

Неделя 9/08_Может ли избыток мышц превратиться в жир.mp4

143 MB

Неделя 9/09_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 9/10_Урок 60_Сегодняшняя тренировка.png

503 kB

Неделя 9/11_Сегодняшняя тренировка.mp4

29 MB

Неделя 9/12_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 9/13_Урок 61_День отдыха.png

530 kB

Неделя 9/14_Урок 62_Уход от тренировок до мышечного отказа.png

360 kB

Неделя 9/15_Уход от тренировок до мышечного отказа.mp4

31 MB

Неделя 9/16_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 9/17_День 63_День отдыха и подведение итогов недели.png

556 kB

Неделя 10/01_Урок 64_Как разработать свой фитнес-маршрут.png

465 kB

Неделя 1/01_Вступление 1_О квесте.png

380 kB

Неделя 10/03_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 10/04_Рабочая тетрадь.pdf

3.2 MB

Неделя 10/05_Урок 65_Как получить максимум пользы от глубокого сна.png

377 kB

Неделя 10/06_Как получить максимум пользы от глубокого сна.mp4

350 MB

Неделя 10/07_Урок 66_Как отслеживать прогресс в изолированных тренировках.png

412 kB

Неделя 10/08_Как отслеживать прогресс в изолированных тренировках.mp4

374 MB

Неделя 10/09_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 10/10_Урок 67_Как отслеживать прогресс в интегрированных тренировках.png

393 kB

Неделя 10/11_Как отслеживать прогресс в интегрированных тренировках.mp4

384 MB

Неделя 10/12_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 10/13_Урок 68_День отдыха.png

532 kB

Неделя 10/14_Урок 69_Сегодняшняя тренировка.png

410 kB

Неделя 10/15_Сегодняшняя тренировка.mp4

24 MB

Неделя 10/16_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 10/17_Урок 70_День отдыха и подведение итогов недели.png

557 kB

Неделя 11/01_Урок 71_Миф о шокировании мышц.png

463 kB

Неделя 11/02_Миф о шокировании мышц.mp4

58 MB

Неделя 11/03_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 11/04_Рабочая тетрадь.pdf

730 kB

Неделя 11/05_Урок 72_Создаем окружение для качественного сна.png

348 kB

Неделя 11/06_Создаем окружение для качественного сна.mp4

246 MB

Неделя 11/07_Урок 73_День изолированных тренировок.png

639 kB

Неделя 11/08_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 11/09_Урок 74_День интегрированных тренировок.png

793 kB

Неделя 11/10_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 11/11_Урок 75_День отдыха.png

521 kB

Неделя 11/12_Урок 76_День изолированных тренировок.png

641 kB

Неделя 11/13_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 11/14_Урок 77_День отдыха и подведение итогов недели.png

561 kB

Неделя 12/01_Урок 78_АМРАП-тест (повторение).png

384 kB

Неделя 12/02_АМРАП-тест (повторение).mp4

159 MB

Неделя 12/03_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 12/04_Рабочая тетрадь.pdf

894 kB

Неделя 12/05_Урок 79_День отдыха.png

521 kB

Неделя 12/06_Урок 80_Что вас мотивирует.png

403 kB

Неделя 12/07_Что вас мотивирует.mp4

44 MB

Неделя 12/08_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 12/09_Урок 81_Проверка на выносливость (повторение).png

439 kB

Неделя 12/10_Проверка на выносливость (повторение).mp4

60 MB

Неделя 12/11_Метроном.mp3

23 MB

Неделя 12/12_Урок 82_День отдыха.png

528 kB

Неделя 12/13_Урок 83_И напоследок....png

671 kB

Неделя 12/14_И напоследок....mp4

140 MB

Неделя 12/15_Метроном.mp3

23 MB