R7 - Система тренировок для натурального тренинга [Влад Зазимко]

File Name

Size

1. Первая ступень. Введение/Введение.txt

1.5 kB

1. Первая ступень. Введение/Начало. Фиксация точки А.txt

7.9 kB

10. Десятая ступень. Здоровье/1. Мужское здоровье.txt

13 kB

10. Десятая ступень. Здоровье/2. Гормоны.txt

22 kB

10. Десятая ступень. Здоровье/3. Причины слабого пампа на тренировке.txt

1.3 kB

10. Десятая ступень. Здоровье/4. Добавки и БАДы.txt

58 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/1. Принципы тренировок по системе R7/Принцип тренировок.m4a

60 MB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/1. Принципы тренировок по системе R7/Принципы тренировок по системе R7.txt

19 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/10. Все этапы тренировки/Все этапы тренировки.txt

9.8 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/1.png

44 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/2.jpeg

120 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/Функциональная проба (для новичков).txt

8.5 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/3. Построение программы тренировок/Построение программы тренировок.txt

7.0 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/1.png

240 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/2.png

267 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/3.png

380 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/4.png

417 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/5.png

204 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/6.png

228 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/7.png

246 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/8.png

401 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/Выбираем программу тренировок.txt

7.0 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/1.png

161 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/2.png

205 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/3.png

628 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/4 Full Body Super Light - День 1 (подготовка и укрепление).png

429 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/5 Full Body Super Light - День 2 (подготовка и укрепление).png

482 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/6 Full Body Super Light - День 3 (подготовка и укрепление).png

511 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/7 Разминка.png

539 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Full Body Super Light - День 2 (подготовка и укрепление).png

482 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Full Body Super Light - День 3 (подготовка и укрепление).png

511 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Программа Full Body Super Light.txt

5.1 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/1.png

160 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/2.png

215 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/3 Пояснения по программе.png

628 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/4 Full Body Light - День 1 (сбалансированное усиление).png

618 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/5 Full Body Light - День 2 (сбалансированное усиление).png

619 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/6 Full Body Light - День 3 (сбалансированное усиление).png

597 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/7 Разминка.png

539 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 1 (сбалансированное усиление).png

618 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 2 (сбалансированное усиление).png

619 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 3 (сбалансированное усиление).png

597 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Программа Full Body Light.txt

4.7 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/1 ФуллБоди - Medium (построение программы).png

166 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/2.png

205 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/3 Full Body Medium.png

204 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/4 Пояснения по программе.png

628 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/5 Full Body Medium - День 1 (выход на объем).png

589 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/6 Full Body Medium - День 2 (выход на объем).png

694 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/7 Full Body Medium - День 3 (выход на объем).png

590 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/8 Разминка.png

539 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 1 (выход на объем).png

589 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 2 (выход на объем).png

694 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 3 (выход на объем).png

590 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Программа Full Body Medium.txt

6.1 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/1 ФуллБоди - Акцентируемый (построение программы) – 2.png

172 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/2.png

232 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/3 ФуллБоди - Акцентированный.png

228 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/4 Пояснения по программе.png

628 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/5 Full Body Акцентируемый - День 1.png

654 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/6 Full Body Акцентируемый - День 2.png

649 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/7 Full Body Акцентируемый - День 3.png

564 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/8 Разминка.png

539 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 1.png

654 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 2.png

649 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 3.png

564 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Программа Full Body Акцентируемый.txt

5.4 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/1.png

171 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/2.png

262 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/3 Двойной сплит (все дни).png

246 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/4 Пояснения по программе.png

628 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/5 Двойной сплит - Грудь и Бицепс #1.png

543 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/6 Двойной сплит - Спина и Трицепс #2.png

519 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/7 Двойной сплит - Ноги и Руки #3.png

576 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/8 Разминка.png

539 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Грудь и Бицепс #1.png

543 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Ноги и Руки #3.png

576 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Спина и Трицепс #2.png

519 kB

2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Программа Двойной сплит.txt

5.5 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/1. Техника выполнения и читинг.txt

9.1 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/10. Сколько необходимо тренировок в неделю.txt

6.5 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/11. Как происходит рост мыщц.txt

1.9 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/12. Разница натурального и химического тренинга.txt

12 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/13. Принципы натурального тренинга.txt

16 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/14. Проблема классических программ тренировок.txt

12 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/2. Нейромышечная связь и концентрация.txt

6.0 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/3. Количество подходов, повторений, отдых и генетика.txt

37 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/4. Стресс, отказ, жжение и пампинг.txt

29 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/5. Прогрессия нагрузки.txt

6.9 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/6. Плато и перетренированность.txt

8.8 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/7 Посмотрите на прогресс.png

7.6 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/7. Периодизация и чередование нагрузки.txt

10 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/8. Тонизирующая нагрузка.txt

7.2 kB

3. Третья ступень. R7. База информации/9. Правильная разминка и разогрев.txt

6.3 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/1. ТОП лучших упражнений.txt

2.6 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30.mp4

2.5 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/1.2. Жим (техника).mp4

495 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/2. Жим гантелей лежа.mp4

2.5 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3. Грудные. Категория А.txt

14 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3. Хаммеры 30-45 градусов.mp4

4.8 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3.2. .mp4

2.2 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3.3..mp4

445 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4. Горизонтальный хаммер.mp4

880 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4. Кроссовер одной рукой.mp4

7.1 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4.2.mp4

4.8 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4.3..mp4

5.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1. Сведение рук в кроссовере.mp4

559 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1.2.mp4

1.3 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1.3.mp4

2.0 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2. Жим в вертикальном хаммере.mp4

624 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2.2. .mp4

513 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2.3..mp4

2.1 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/3. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30.mp4

1.0 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/4. Жим штанги на горизонтальной скамье.mp4

2.5 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/5. Сведения рук в тренажере бабочка.mp4

3.7 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/Грудные. Категория Б.txt

12 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/1. Отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы.mp4

1.9 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/2. Отжимания от пола.mp4

1.7 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/Грудные. Категории В.txt

2.8 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/Грудные. ТОП 12 упражнений.txt

1.1 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.1 Тяга вертикального блока.mp4

2.1 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.2 Прямым хватом в два раза шире плеч.mp4

3.0 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.3. Обратным хватом на ширине плеч.mp4

2.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.4. Нейтральным хватом с использованием V‑ручки.mp4

2.3 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/2.1. Тяга горизонтального блока.mp4

4.1 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/2.2. .mp4

2.5 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/3. Тяга в Смите под углом.mp4

7.8 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/4. Горизонтальная тяга в Хаммере.jpg

48 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/5. Подтягивания широким хватом с весом.mp4

3.8 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/6. Вертикальная тяга в хаммере.mp4

8.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/6.2.mp4

537 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/Спина. Категории А.txt

16 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/1. Пулл-овер.mp4

3.6 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/1.2. Пулл-овер с изогнутой ручкой.mp4

3.7 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/2. Вертикальный хаммер обратным хватом.mp4

514 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/3. Тяга Т-грифа в наклоне.mp4

622 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/4. Тяга в тренажере кроссовере одной рукой.mp4

439 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/5. Тяга гантели в наклоне 1 рукой.mp4

380 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/6. Подтягивания широким хватом.mp4

2.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/Спина. Категория Б.txt

1001 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/1. Т-тяга в тренажере.jpg

50 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/2. Тяга штанги в наклоне.mp4

1.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/2.2..mp4

1.0 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/3. Тяга штанги в наклоне параллельно полу.mp4

1.2 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/Спина. Категории В.txt

500 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/Спина. ТОП 16 упражнений.txt

1.1 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/1. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя.mp4

2.2 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/2. Подъем ez-грифа на бицепс стоя.mp4

396 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/3. Подтягивания на бицепс обратным хватом.mp4

1.6 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/4. Подъем гантелей бицепс на наклонной скамье.mp4

1.9 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/5. Сгибание рук с гантелями лежа на скамье.mp4

398 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/6. Драг-подъемы на бицепс .mp4

353 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/7. Сгибание в кроссовер одной рукой.png

298 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/Бицепс. Категория А.txt

9.4 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/1. Подъемы рук в кроссовере.mp4

1.7 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/2. Подтягивания параллельным хватом.mp4

1.2 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/3. Сгибание рук в кроссовере с канатом.mp4

1.9 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/4. Подъем гантелей молоты.mp4

2.6 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/Бицепс. Категория Б.txt

691 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/Бицепс. ТОП 11 упражнений.txt

1.1 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/1. Французский жим с гантелями.mp4

227 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/2. Отжимания на брусьях с весом.png

557 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/3. Разгибание рук в кроссовере с прямой ручкой обратным хватом.mp4

1.7 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/Трицепс. Категория А.txt

2.1 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/1. Французский жим штангой.mp4

724 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/2. Гантель из-за головы на наклонной скамье.mp4

378 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/2.2..mp4

471 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/3. Трицепс с канатом в кроссовере в наклоне.mp4

1.6 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/4. Трицепс из-за головы в кроссовере.mp4

1.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/5. Жим лежа узким хватом.mp4

595 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/Трицепс. Категория Б.txt

3.9 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/1. Отжимания от пола с весом.mp4

1.3 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/2. Отведение гантелей стоя назад.png

431 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/Трицепс. Категория В.txt

384 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/Трицепс. ТОП 10 упражнений.txt

1.0 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/1. Подъем гантелей перед собой поочередно.mp4

531 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/1.2.mp4

270 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/2. Боковой подъем троса.mp4

260 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/3. Махи в кроссовере снизу.mp4

382 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/4. Махи в кроссовере с низу на переднюю дельту.png

361 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/5. Подъем гантелей под наклоном на задние дельты.mp4

543 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/5.2..mp4

2.2 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/Плечи. Категория А.txt

903 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/1. Тяга каната к лицу.jpg

60 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/2. Махи с гантелями двумя руками.mp4

1.5 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/2.2..mp4

2.1 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/3. Жим гантелей над головой на скамье.mp4

430 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/4. Махи с одной гантелью с упором.mp4

218 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/5. Разведения рук в тренажёре (обратная бабочка).mp4

3.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/6. Жим в хаммере.mp4

2.3 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/Плечи. Категория Б.txt

6.6 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/1. Махи одной гантелью.mp4

229 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/2. Жим штанги над головой.mp4

1.1 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/2.2..mp4

1.9 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/3. Жим гантелей над головой параллельным хватом.mp4

371 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/Плечи. Категория В.txt

520 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/Плечи. ТОП 14 упражнений.txt

1.2 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/1. Болгарские приседания на одной ноге.mp4

548 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/2. Тяга штанги бедром.mp4

2.3 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/3. Приседания с поясом.mp4

764 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/3.2..mp4

593 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/4. Сгибания сидя.mp4

506 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/5. Разгибания со штангой.mp4

904 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/5.2..mp4

970 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/6. Приседания со штангой на груди.mp4

1.1 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/6.2..mp4

506 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/7. Жим ногами в тренажере.mp4

1.3 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/Ноги. Категория А.txt

8.9 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/Ноги.png

313 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/1. Подъем с гантелями на лавке на одну ногу.mp4

470 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/2. Разгибание ног в тренажере.mp4

1.5 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/2.2..mp4

488 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/3. Сгибания ног в тренажере лежа.mp4

1.2 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/4. Подъем на носки в тренажере сидя.mp4

2.0 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5. Подъем на носки в тренажере или со штангой.mp4

1.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.2..mp4

281 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.3..mp4

1.3 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.4..mp4

647 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/6. Подъем на носки в тренажере для жима ногами.mp4

1.6 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/Ноги. Категория Б.txt

6.3 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/1. Приседания со штангой.gif

765 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/1.2..gif

902 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/2. Приседания в тренажере.mp4

578 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/3. Толкание саней.jpg

207 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/4. Приседания с гантелей на груди.gif

742 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5. Приседания с гантелей в руках.mp4

411 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5.2..mp4

605 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5.3..gif

1.2 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/Ноги. Категория В.txt

702 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/Ноги. ТОП 19 упражнений.txt

1.3 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/1. Подъем ног на турнике.mp4

2.3 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/2. Подъем коленей на турнике брусьях.mp4

447 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/2.2..mp4

448 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/3. Молитва с канатом в кроссовере.mp4

504 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/Пресс. Категория А.txt

598 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1. Скручивания.mp4

625 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.2. .mp4

2.6 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.3..mp4

1.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.4..mp4

4.4 MB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/3. Сгибания на брусьях.mp4

473 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/Пресс. Категория Б.txt

1.3 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/1. Пресс с колесом.mp4

675 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/1.2..mp4

468 kB

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/Пресс. Категория В.txt

192 B

4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/Пресс. ТОП 7 упражнений.txt

613 B

5. Пятая ступень. Питание/1. Введение.txt

3.6 kB

5. Пятая ступень. Питание/10. 1.5 Правила питания. Как есть правильно.txt

7.9 kB

5. Пятая ступень. Питание/11. Чем питаться до и после тренировки.txt

4.6 kB

5. Пятая ступень. Питание/12. Кишечник и усвояемость пищи.txt

28 kB

5. Пятая ступень. Питание/13. Полезные и вредные продукты.txt

22 kB

5. Пятая ступень. Питание/14. Наиболее полезные продукты.txt

10 kB

5. Пятая ступень. Питание/15. Лучшие источники БЖУ.txt

2.2 kB

5. Пятая ступень. Питание/16. Лучшие источники витаминов и минералов.txt

7.0 kB

5. Пятая ступень. Питание/2. Питание для набора мышечной массы и похудения, БЖУ и калории.txt

10 kB

5. Пятая ступень. Питание/3. Как жир мешает набору мышечной массы.txt

6.3 kB

5. Пятая ступень. Питание/4. Контроль веса при наборе.txt

9.5 kB

5. Пятая ступень. Питание/5. 1.0 Как похудеть. Методы похудения.txt

3.0 kB

5. Пятая ступень. Питание/5.png

2.4 MB

5. Пятая ступень. Питание/6. 1.1 Базовый метод похудения.txt

10 kB

5. Пятая ступень. Питание/7. 1.2 Дробное питание.txt

15 kB

5. Пятая ступень. Питание/8. 1.3 Интервальное питание голодание.txt

7.4 kB

5. Пятая ступень. Питание/9. 1.4 Веганство и вегетарианство.txt

12 kB

6. Шестая ступень. Гайд по сну/1.png

117 kB

6. Шестая ступень. Гайд по сну/2.png

919 kB

6. Шестая ступень. Гайд по сну/3.png

892 kB

6. Шестая ступень. Гайд по сну/Гайд по сну.txt

28 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/1.jpg

82 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/2.jpg

66 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/Динамика развития человека.txt

6.8 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/1.jpg

25 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/2.jpeg

103 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/3.jpeg

103 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/Привычки и как их вводить.txt

21 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/3. Везения не существует.mp4

45 MB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/3. Конспект по фильму Форест Гамп.txt

5.2 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/4. Как приучить свой мозг к тренировкам.txt

4.8 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/5. Как жить в кайф или почему ты бросаешь начатое.txt

5.3 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/6. Искусство маленьких шагов и принцип постепенности/1.png

162 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/6. Искусство маленьких шагов и принцип постепенности/Искусство маленьких шагов и принцип постепенности.txt

4.6 kB

7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/7. Гайд по энергичности.txt

8.1 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/1. Введение.txt

2.8 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/1.jpg

32 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/2.jpg

97 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/3.jpg

71 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/4.jpg

58 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/5.jpg

30 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/6.png

1.7 MB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/7.jpeg

59 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/8.jpg

185 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/Добавки для набора и восстановления.txt

43 kB

8. Восьмая ступень. Добавки/3. Сомнительные добавки.txt

3.7 kB

9. Девятая ступень. Эстетика/1. Введение.txt

1.3 kB

9. Девятая ступень. Эстетика/2. Генетика.txt

13 kB

9. Девятая ступень. Эстетика/3. Мышечная сухость.txt

8.2 kB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/1-2 Episode 3- HOW TO DO MANDATORY POSES FROM THE FRONT.mp4

74 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/3 Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #4 Mandatory Side Poses.mp4

50 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/4-6 Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #5 Rear Poses.mp4

59 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/4. Позинг.txt

17 kB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/7 How To Do Quarter Turns..IFBB Men's Classic Pro Russ Waheed _ Judge Steve Weinberger.mp4

18 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/CLASSIC PHYSIQUE POSING TIPS ft. ANTWANE HAMLETT _ CODY AMEY.mp4

163 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/POSING TIPS ft. ANTWANE HAMLETT _ BRANDON MENDOZA.mp4

240 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/TRICKS FROM A CPA JUDGE - ft. CARLOS THOMAS _ CARL CHEUNG.mp4

139 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Инструкции по позированию от Criticalbench/How to Practice Bodybuilding Posing - Pose like a PRO.mp4

38 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Инструкции по позированию от Criticalbench/The Mandatory Bodybuilding Poses Tutorial (pose like a bodybuilder).mp4

18 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Крис Бамстед демонстрирует.mp4

37 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование в стиле Men's.mp4

123 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование от западных атлетов/Learn To Pose! With Jesse James West -- Classic Physique And Bodybuilding Compulsory Poses.mp4

137 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование от западных атлетов/Pose Like a PRO Bodybuilder -- Maximize The Way YOU Look On Stage.mp4

85 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/EPISODE 7 - CREATING YOUR OWN 60-SECOND ROUTINE.mp4

83 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/EPISODE 8 - CREATING YOUR OWN 90-SECOND ROUTINE (WITH MUSIC).mp4

43 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/Episode 9 - PUTTING IT ALL TOGETHER (90-SECOND ROUTINE).mp4

86 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Урок позирования с Бреон Энсли.mp4

135 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Урок позирования с Брэндоном Хардингом.mp4

144 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/5. Вакуум.txt

8.9 kB

9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/How I Do Vaccums - Tuesday Tip - Hunter Labrada.mp4

53 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/HOW TO HIT A VACUUM - Posing Tips and Tricks, Everything You Need To Know.mp4

40 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/6. Как снимать себя на камеру.txt

5.0 kB

9. Девятая ступень. Эстетика/7. Пропорции тела и эстетика.txt

6.3 kB

9. Девятая ступень. Эстетика/8. Отстающие мышцы. Как их включить/1 Close-Grip Bench Press Guide - 3 Mistakes to AVOID.mp4

38 MB

9. Девятая ступень. Эстетика/8. Отстающие мышцы. Как их включить/8. Отстающие мышцы. Как их включить.txt

10 kB